SM systém MUDr. Richard Smíšek
www.smsystem.cz
Regenerace páteře po sedavém zaměstnání
12 základních cviků – cvičíme 10 minut denně
12 základních cviků A až L je univerzální regenerační a léčebná sestava. Slouží k regeneraci páteře u sedavého zaměstnání, udržení fyzické kondice a k léčbě bolestí zad.
Cviky se naučíme:
1/ v 10 ti hodinách „školy zad“ nebo v „gymnastice páteře“
2/ sami podle knihy, CD, DVD „Cvičení pro regeneraci páteře-12 cviků“
3/ individuálně s instruktorem
Při bolestech páteře doporučujeme vždy cvičení zahájit pod dohledem rehabilitačního pracovníka a po stanovení diagnózy lékařem. Cviky bude nutno individuálně upravit dle Vašeho zdravotního stavu.
Cviky se učíme v tom pořadí jak jsou uvedené v knize. Když je cvičení vestoje pro Vás obtížné nebo bolestivé začněte cvičit vsedě. (viz níže)
Hlavní zásady cvičení:
• cvičíme pomalu, pohyb na konci vždy zpomalíme
• cvičíme malou silou
• dáváme důraz na přesné provedení detailů
Při cvičení doporučujeme používat originální lana se černý případně zeleným prodloužením, která mají optimální sílu. Pro ty, kteří potřebují sílu ještě snížit doporučujeme černé prodloužení.
Cvičíme 2x denně ráno a odpoledne po ukončení práce a sportovních činností.
Další podrobnosti na stránkách : www.smsystem.cz